کمبود ویتامین B9 میتواند عامل خستگی و تشوش ذهنی باشد
خستگی دوامدار، سردرد و تشوش ذهنی معمولاً به کمخوابی یا فشارهای روزمره نسبت داده میشوند؛ اما در برخی موارد، این علائم میتوانند نشانهی کمبود یک ویتامین مهم در بدن باشند.
به گزارش روزنامه «دیلی میل»، کمبود فولات یا شکل طبیعی ویتامین B9 میتواند بر تولید گلبولهای سرخ، تقسیم سلولی و ساخت و ترمیم DNA تأثیر بگذارد.
بدن انسان قادر به تولید فولات نیست و به همین دلیل، این ماده باید از طریق مواد غذایی یا مکملها دریافت شود.
فولات بهصورت طبیعی در سبزیجات برگسبز مانند پالک، لوبیا، نخود، مغزها و مرکبات یافت میشود.
اسید فولیک نیز شکل مصنوعی فولات است که به برخی مواد غذایی غنیشده و مکملهای غذایی افزوده میشود.
علائم کمبود فولات
کمبود فولات ممکن است به نوعی کمخونی به نام «کمخونی مگالوبلاستیک» منجر شود.
این وضعیت میتواند خستگی شدید، سردرد، نفستنگی، کاهش اشتها و تپش قلب ایجاد کند.
زخمهای دهان و سرخ و متورم شدن زبان نیز از دیگر نشانههای احتمالی این کمبود عنوان شده است.
برخی افراد ممکن است علائم ذهنی مانند فراموشی، سردرگمی و تشوش ذهنی را نیز تجربه کنند.
یک پژوهش منتشرشده در «مجله اروپایی تغذیه بالینی» نیز کاهش سطح فولات را با سرعت بیشتر زوال شناختی در سالمندان مرتبط دانسته است.
دکتر رابرت تامپسون، متخصص طب خانواده، گفته است که بدن برای ساخت DNA، تقسیم سلولها و تولید گلبولهای سرخ سالم به فولات نیاز دارد.
اهمیت فولات در دوران بارداری
نیاز به فولات پیش از بارداری و در ماههای اول آن اهمیت بیشتری پیدا میکند؛ زیرا این ماده در شکلگیری لوله عصبی جنین، که بعدها مغز و نخاع را تشکیل میدهد، نقش دارد.
کمبود فولات در این دوره میتواند خطر نقصهای مادرزادی لوله عصبی، از جمله اسپینا بیفیدا و آنانسفالی، را افزایش دهد.
بر اساس توصیه آکادمی امریکایی طب اطفال، زنان در سن باروری باید مکملهای پیش از بارداری حاوی ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرام اسید فولیک در روز دریافت کنند.
فولات همچنین در تولید اسپرم در مردان نقش دارد و کاهش سطح آن ممکن است با کاهش کیفیت و تحرک اسپرم ارتباط داشته باشد.
چه کسانی بیشتر در معرض کمبود فولاتاند؟
افراد سالمند و کسانی که با اختلال مصرف الکل روبهرو هستند، ممکن است بیشتر در معرض کمبود فولات قرار داشته باشند.
مصرف بیش از حد الکل میتواند جذب این ماده را مختل کرده و توانایی کبد برای ذخیره آن را کاهش دهد.
مقامهای صحی توصیه میکنند بزرگسالان روزانه ۴۰۰ میکروگرام فولات دریافت کنند.
با این حال، مصرف بیش از اندازه اسید فولیک از طریق مکملها نیز میتواند زیانبار باشد.
به گفتهی منابع صحی، بزرگسالان نباید روزانه بیش از هزار میکروگرام اسید فولیک مصرف کنند؛ زیرا دوزهای بالا ممکن است باعث تهوع، گرفتگی شکم و اسهال شود.
با این حال، وجود خستگی، سردرد یا تشوش ذهنی الزاماً به معنای کمبود فولات نیست و این علائم میتوانند دلایل دیگری نیز داشته باشند.
به همین دلیل، پیش از مصرف مکملهای غذایی، مراجعه به داکتر و انجام آزمایشهای لازم توصیه میشود.
