تمرین ساده با پارچهٔ نخی؛ آیا می‌تواند فشار خون را کاهش دهد؟
روزنامه میرور گزارش داده است که یک تمرین ساده که با فشردن پارچهٔ نخی یا توپ در دست انجام می‌شود، در برخی پژوهش‌ها با کاهش فشار خون مرتبط دانسته شده است؛ اما متخصصان می‌گویند این روش جایگزین تداوی و داروی فشار خون نیست.
این تمرین که «فشار ایزومتریک دست» نام دارد، بدون حرکت دادن مفصل، عضلات دست و ساعد را برای مدت مشخص منقبض می‌کند.
روش انجام آن ساده است؛ فرد یک پارچهٔ نخی را به شکل مناسب در دست می‌گیرد و آن را با فشاری حدود ۳۰ درصد توان بیشینه خود می‌فشارد.
در دستورالعمل مطرح‌شده، فشار دادن پارچهٔ نخی حدود دو دقیقه ادامه پیدا می‌کند و سپس یک دقیقه استراحت داده می‌شود.
این روند در مجموع چهار دور تکرار می‌شود و توصیه شده است تمرین حدود سه روز در هفته انجام شود.
پژوهش‌های علمی در سال‌های گذشته، تأثیر تمرین‌های ایزومتریک بر فشار خون را بررسی کرده‌اند و برخی از این مطالعات کاهش فشار خون را پس از انجام منظم چنین تمرین‌هایی گزارش کرده‌اند.
با این حال، میزان تأثیر این تمرین برای همه افراد یکسان نیست و نمی‌توان نتیجه گرفت که فشردن پارچهٔ نخی به تنهایی فشار خون همه افراد را به یک اندازه کاهش می‌دهد.
برخی گزارش‌ها کاهش چند میلی‌متر سیمابی فشار خون را در ارتباط با تمرین‌های ایزومتریک مطرح کرده‌اند؛ اما نتیجه به شرایط فرد، میزان فشار واردشده، مدت تمرین و استمرار آن بستگی دارد.
چرا تمرین ایزومتریک ممکن است مؤثر باشد؟
در تمرین‌های ایزومتریک، عضله بدون حرکت‌دادن مفصل منقبض می‌شود. این نوع فعالیت می‌تواند واکنش‌های عروقی و تنظیم فشار خون را تحت تأثیر قرار دهد.
پژوهشگران احتمال می‌دهند که انجام منظم این تمرین‌ها به بهبود عملکرد رگ‌های خونی و سازگاری بهتر بدن با تغییرات فشار کمک کند.
فشار خون بالا چیست؟
فشار خون بالا زمانی رخ می‌دهد که فشار واردشده از سوی خون به دیواره رگ‌ها برای مدت طولانی بیشتر از حد مناسب باشد.
این مریضی در بسیاری از موارد علامت مشخصی ندارد و به همین دلیل گاهی از آن به عنوان یک مشکل «خاموش» یاد می‌شود.
ادامه فشار خون بالا بدون کنترول می‌تواند خطر امراض قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و امراض گرده را افزایش دهد.
سن بالاتر، سابقه خانوادگی، اضافه‌وزن، مصرف زیاد نمک، کم‌تحرکی، سگرت، مصرف زیاد الکل و استرس طولانی‌مدت از عواملی‌اند که می‌توانند خطر فشار خون بالا را افزایش دهند.
آیا این تمرین جایگزین دارو است؟
متخصصان تأکید می‌کنند که افراد مبتلا به فشار خون بالا نباید مصرف دواهای تجویزشده را به دلیل انجام این تمرین متوقف کنند.
ورزش، تغذیه سالم، کاهش مصرف نمک، حفظ وزن مناسب و ترک سگرت می‌توانند در کنترول فشار خون مؤثر باشند، اما در برخی افراد درمان دارویی نیز ضروری است.
همچنین افرادی که مریضی قلبی یا مشکلات صحی زمینه‌ای دارند، بهتر است پیش از آغاز یک برنامه ورزشی جدید با پزشک مشورت کنند.
چگونه فشار خون را بهتر کنترول کنیم؟
اندازه‌گیری منظم فشار خون، داشتن فعالیت بدنی، کاهش مصرف نمک، استفاده بیشتر از مواد غذایی سالم و حفظ وزن مناسب از مهم‌ترین اقداماتی‌اند که می‌توانند به کنترول فشار خون کمک کنند.
در کنار این اقدامات، خواب کافی و کاهش استرس نیز می‌تواند بخشی از یک شیوه زندگی سالم باشد.
